内側からキレイに！一流のモデル・女優も実践してる食生活を大公開

芸能界で売れるためには、トーク力や個性・キャラクターに加えて、ルックスも重要です。特に、モデルや女優はルックスを重視されますからね。

モデル、女優を目指すなら、外見を磨かなくてはいけません。
体型維持はもちろん、肌を綺麗に保つことも大切ですよ。

一流のモデル・女優の食生活をマネしよう！

最前線で活躍するモデルや女優は、美に対する意識が高いので、日頃から食生活に気を遣っています。

エステやジムなどに通って外側からアプローチもしていますが、内側からキレイになることを特に大切にしている人が多いですね。

肌は食生活と関係が深くて、食べるものによって肌荒れの原因にもなります。

逆に肌に良いとされているのは、食物繊維やビタミンなどを含むもの。
例えば、野菜類、きのこ類、果物などですね。

肌荒れやニキビを改善するには、これらをバランスよく摂取することが大切です。
一流のモデルや女優は、美容のプロ。
華やかでキレイなルックスを維持している背景には、意識の高さや努力があります。

「見た目だけじゃなく身体の内側からキレイを引き出したい！」という人は、モデルや女優の食生活を積極的にマネしてみましょう！

ニキビ肌に悩んでいる人はこちらの記事も読んでみて下さいね。
2020年4月4日凸凹ニキビ肌からすっぴん美人になった芸能人のニキビ対策

一流のモデルや女優が実践してる食生活

一流のモデルや女優がどのような食生活をしているのか、気になりますよね？
芸能人が実際に行っている食生活を紹介していくので、是非参考にしてみてください！

白湯を飲む

一つ目は、『白湯を飲む』です。
白湯を飲んでいるという芸能人も多く、話題になっていますね。
白湯は、水を沸騰させたお湯のこと。とてもシンプルです。

白湯を飲むと得られる効果は、こちら。

• 便秘解消、デトックス
• 美肌効果
• ダイエット効果
• 花粉症の症状緩和
• 肩こり、腰痛の改善

特に「美肌効果」「ダイエット効果」は、モデルや女優を目指している人にとって嬉しい効果ですよね。

作り方は、水を沸かすだけでとても簡単！
アツアツではなく、50度前後が適温とのこと。

実際に白湯を飲んでいる女性芸能人は、こちら。

中でも、ローラさんは白湯にレモン汁を入れて飲んでいるようです。
冷えやむくみに効果があり、さらにそこに塩を入れることでお通じが良くなるそうですよ。

白米ではなく玄米にする

二つ目は、『白米ではなく玄米にする』です。
玄米はもみ殻のみを取り除いたもので、褐色で固め。
ぬかと胚芽が残っているので、栄養価が高いと言われています。

玄米を食べることで得られる効果は、こちら。

• 便秘解消、デトックス
• 血糖値の上昇を抑える効果
• 花粉症の改善
• 高血圧の改善

玄米はビタミンE、ミネラル、食物繊維などが豊富です。
便秘が解消されることから、代謝が上がって美肌に繋がるそうですよ。

ただ、白米よりも食感が固くて甘みが少ないので、美味しくないと感じる人もいるかもしれません。

実際に玄米を食べている女性芸能人は、こちら。

多くの芸能人が食べているのは、「酵素玄米」です。
酵素玄米とは、玄米・小豆・塩を混ぜて炊いて、3日ほど保温したもの。「寝かせ玄米」とも言うようですね。

ストレス緩和やダイエット効果に加えて、寝かせることでもちもち感が増すそう。
玄米が苦手な人でも、食べやすいかもしれませんね。

食べる時間帯を決める

三つ目は、『食べる時間帯を決める』です。
一日のうち食事をとるのは8時間だけ、それ以外の16時間は水分のみという「8時間ダイエット」が話題になりました。

例えば、朝8時に朝食をとるとしたら、夕食は16時までに済ませるなど、食事の時間をあらかじめ決めておくということですね。
8時間の中であれば、過剰な食事制限は必要ないそうですよ。

食べる時間帯を決めることで得られる効果は、こちら。

• 胃腸を休めることができる
• 睡眠の質が向上する

食事の時間を決めると、胃腸を長く休めることができて便秘解消に繋がるそう。
それから、食べすぎたり、カロリーを摂取しすぎることも防ぐこともできますね。

また適度な運動をすることで、基礎代謝が上がって太りにくい体を作れるそうですよ。

実際に食べる時間を決めている女性芸能人は、こちら。

西野カナさんは、8時間ダイエットを行って1か月で約7kgの減量に成功したとか。
18時以降は食事をしないと決めていたようですね。

水をたくさん飲む

四つ目は、『水をたくさん飲む』です。
「1日2リットルは飲むようにしている」など、モデルや女優が美容方法として紹介しているのを聞いたことがある人も多いでしょう。

水をたくさん飲むことで得られる効果は、こちら。

• 便秘解消、デトックス
• 疲労回復
• むくみの解消
• 美肌効果
• ストレスの緩和
• ダイエット効果

水を飲むと代謝が上がり、便に水分がいきわたることから便秘解消に繋がるそうです。
さらに、水分量が増えることで乾燥肌の改善、透明感のある肌になる効果も。

ただし、摂取しすぎると水中毒を起こす可能性もあるので要注意！
1日の水分摂取量は、1.5～2リットルが目安と言われています。

実際に水をたくさん飲むようにしている女性芸能人は、こちら。

篠原涼子さんは多い時は1日3リットル飲むこともあるそうで、少なくても2リットルは飲むようにしているそうですね。

さらに、水をたくさん飲むようになって、ニキビが改善したとのこと。
水分をとるのはすぐにでもできるので、肌荒れに悩んでいる人は実践してみましょう！

時間をかけてよく噛む

五つ目は、『時間をかけてよく噛む』です。
食事の時に何回も噛んでから飲み込むということですね。

時間をかけてよく噛むことで得られる効果は、こちら。

• 美肌効果
• 口元を引き締める効果
• 小顔効果
• ダイエット効果

たくさん噛むと唾液が増えますよね。
唾液には皮膚のターンオーバーを活発にするパロチンが含まれているので、美肌に繋がるそうです。

実際に時間をかけてよく噛むようにしている女性芸能人は、こちら。

石原さとみさんは食べるものを変えるのではなく、よく噛むことを意識しているそうです。
たくさん噛むほど満腹感を得られるので、食べる量も自然と少なくなってダイエットにも◎目安としては、一口で20～30回噛むのが良いそうですよ。

極端な食事制限はオススメしない

痩せるために過度な食事制限をする人もいますが、正直おすすめできません。
食事制限をするとなると食べたいものを我慢しなくちゃいけないし、かなりストレスが溜まってつらいです。

その反動で暴食をして、結果リバウンドするというケースもよくありますからね。

ぼくの知り合いのモデルの子も食べないという『食事制限』をしていましたが、ストレスが溜まりすぎてすぐに挫折してました。

極端に食事の量を減らしてしまうと、当然栄養も足りなくなります。

肌や髪のうるおいがなくなる、貧血、疲れやすくなるなど、美容面と健康面の両方に悪影響を及ぼすんです。キレイになるはずが、逆効果ですね。

食生活を改善するのは良いですが、極端な食事制限はしないようにしましょう！
できれば食事はしっかりとって、その分運動をするというのが理想ですね。

モデルや芸能人が行っている運動ダイエットは、下の記事でも紹介していますよ！
2020年5月25日なかなか痩せない人必見！モデル達が実践してる運動ダイエット5つ それから、「どうしても何か食べたい！」という時は、低GIのおやつ（ゼリー、アーモンド、カシューナッツなど）がオススメです。

モデルや女優の意識の高い食生活の真実

よくテレビなどでモデルや女優の食生活を紹介していますが、あれは全部が本当というわけではありません。一部は本当だとしても、それ以外はカメラが入っている時だけなんてことも実はあります･･･。

中には撮影のためだけに、建前で健康的な食生活を演出している人もいます。
正直この業界ではそういったことはざらにあるので、あくまでも参考程度に見ておくのが良いですね。

モデルや女優が紹介している食生活が、必ず自分に合うとは限りません。
無理してマネをしても絶対ストレスが溜まりますし、長く続けるのは難しいです。

無理なく継続できる食生活がベストなので、自分に合うものを見つけましょう！

まとめ

モデルや女優にとって、見た目の美しさは欠かせません。
最前線で活躍しているような人たちは、美しさを保つために何かしら努力をしています。

モデル・女優を目指すなら、食生活の改善などの努力は必須です。
今回紹介した食生活を参考に、自分に合う方法を試してみてください。

ただし、極端な食事制限は体に良くないのでオススメできません！
無理のない健康的な食生活を続けて、内側からキレイにしていきましょう。

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