「モデルのようなすらっとした美しい体型を手に入れるためにはどうしたらいい？」
「トレーニングがうまくいかない」「なかなか痩せない」
そんな風に悩む女性も大勢いることでしょう。
本記事ではモデル体型を目指すためのトレーニングや食事などを紹介します。体重が落ちる仕組みも解説するので、正しく理解して日々の生活に取り入れてみてくださいね。
もくじ
モデルみたいなウエスト・体型になるための筋トレ
モデルのような体型になるには、運動が必須です。
理想的なウエスト・体型になるための筋トレ方法について紹介します。
部分痩せはしない！メインで鍛えるのは大きい筋肉
ダイエットの基本として、人間の体は肝臓から遠い部分から痩せていくそう。
つまり、手首や足首から順番にということですね。
ちなみに太る時は逆になっていて、お尻やお腹周りなどから太くなります。
痩せる順番があるので、ウエストだけといった部分痩せは正直難しいです。
全体的に痩せるように努力しつつ、気になる部分の筋力を増やして引き締めていくのが良いですね。
基礎代謝を上げるためにも、
- 脚
- 胸
- 背中
など大きい筋肉を中心に鍛えるようにしましょう！
全体的に筋肉量が増えると、基礎代謝が上がって痩せやすくなりますよ。
トレーニングメニューはYouTubeで探そう！
筋トレのやり方が文章になっていると、読んで理解するのは結構難しいですよね。
そこでおすすめなのが、YouTubeです！
YouTubeなら実際に動画で実践しているところを見れるので、わかりやすくて参考にしやすいですよ。
最近ではフィットネス系YouTuberはたくさんいますし、気になるトレーニングメニューから探してみてもいいかもしれません。
ぼくがおすすめするYouTuberは、「#みのトレ」さんや「Maiko Tanoue」さんです。
「#みのトレ」さんが紹介しているのは、基本的な腹筋トレーニングやお尻トレーニング、バストアップトレーニングなど。
メリハリのある体型を目指したい方にぴったりですね。
「Maiko Tanoue」さんはジムの筋トレから、自宅でできるトレーニング、ヘルシーレシピを紹介しています。
食事に関してもとても参考になりますよ。
モデル達が実践してる運動ダイエットに関してはこちらを参考にして下さいね。
なかなか痩せない人必見！モデル達が実践してる運動ダイエット5つ
モデル体型になるには食事の内容・頻度・時間も大事
モデル志望の場合、「とにかく痩せなくちゃいけない！」という思いから極端なダイエットをしてしまいがちです。
確かに痩せることも必要ですが、極端なダイエットは逆効果になることも。
モデル体型になるには、正しい知識を身につけて実行することが大事ですよ！
体重が落ちる仕組み
まず、体重が落ちる仕組みについてですが、摂取カロリーよりも消費カロリーが大きくないと痩せません。差分が痩せるわけです。
脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは、約7000カロリー。
仮に1週間で1kg落とすとしたら、1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも1000カロリー多くないといけないということですね。
ただし、一気に減らすとリバウンドしやすいので、初めは500カロリーほどから試していくのが◎。
1日1食は逆効果！？
続いては、食事について。
「太らないように1日1食にする！」と考えている子は、やめた方が良いです。
なぜなら逆効果だから！
食事をすると血糖値が上がり、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンは太りやすくなる効果があって、血糖値が急激に上昇した時に過剰に分泌されるんですよね。
特に空腹が続いた状態からの食事は、血糖値が上昇しやすい傾向があります。
だから、1日1食は避けるべきですね。
それよりも1日5食などこまめに食べた方が、インスリンの分泌も安定して脂肪を溜めにくくなりますよ。
モデル・女優も実践してるこだわりの食生活に関してはこちらの記事を参考にして下さい。
内側からキレイに！一流のモデル・女優も実践してる食生活を大公開
寝る3時間前ルール
そして、食事をする時間も大事。
夕食から寝るまでの時間が短いと、前述したようにインスリンの濃度が高いまま睡眠することになるので、脂肪が蓄積されやすくなります。
夕食のあと、寝るまでに3時間以上あければインスリンの分泌量が低下するので、なるべく夕食は早めに済ませた方がいいですね。
あとは、夕食の量を減らすのも効果的ですよ。
日本人女性の平均ウエストとモデルのウエスト
モデル体型になるためには、どのくらい絞ればいいのでしょうか？
ただ、痩せていれば良いということではなく、重要なのはメリハリ！
中でもウエストは、モデル体型になるのに大事な部分です。
モデルのウエストサイズはどのくらいなのか。
日本人女性の平均のサイズと比べてみましょう。
日本人女性の平均ウエスト
まず、日本人女性の年齢別の平均ウエストサイズはこちら。
| 20～24歳 | 67.0cm |
|---|---|
| 25～29歳 | 67.6cm |
このように、年齢と共にウエストサイズもアップすることがわかります。
年齢によってサイズが変わるのは、筋肉の衰えが原因の一つですね。
また、これらは身長によっても変わるので、身長別でも見てみましょう。
| 147～153cm | 64.0cm |
|---|---|
| 154～163cm | 64.5～67cm |
| 163～173cm | 67.1～70cm |
これはあくまでも平均のサイズで、標準的な体型の人のデータです。
全ての人に当てはまるわけではありませんが、自分の年齢、身長と比較してみてください。
モデルの平均ウエスト
続いて、モデルの平均ウエストサイズですが、実は理想のサイズを割り出す計算式があるんです！
その計算式はこちら。
これは大手下着メーカーが導き出した計算式だそう。
160×0.37～0.39＝59.2～62.4cmが理想的なサイズということですね。
理想的とはいっても、実際のモデルはどのくらいなのか気になりますよね。
現在活躍している有名モデルのサイズはこちら。
| 佐野ひなこ | 身長160cm | ウエスト51cm |
|---|---|---|
| 泉里香 | 身長166cm | ウエスト57cm |
| 菜々緒 | 身長172cm | ウエスト57cm |
計算してみると、3人とも理想のサイズよりも数字が低いです。
日本人女性の平均サイズと比較すると、その差は約10cmほど。
やっぱり最前線で活躍するモデルの細さはすごいですね。
自分の身長で計算してみて、理想のサイズを目指すと良いでしょう。
モデル体型になってモデルデビューするにはコネも必要
当然ですが、モデル体型になれたからといって、必ずデビューできるわけではありません。
スタイルが良い女性はたくさんいるので、無名でコネがない子はなかなか目を付けられないことも。
理不尽に感じるかもしれませんが、芸能界はそれが現実なんです。
モデルとしてデビューして売れていく子は、賢さがあります。
ぼくの知り合いのモデルの子は、高級クラブで働いていてVIPなどの人脈を作っていました。
モデルデビューするにはコネも必要になってくるので、人脈を作っておいて損はありませんね。
コネについては別記事でまとめているので、もっと知りたい方はこちらを見てみてください。
芸能界で売れてる人はコネだらけ？コネや人脈の真実について暴露します
まとめ
有名モデルたちのウエストは、平均サイズより10cm近く小さいです。
そんなモデル体型を目指すために、無理なダイエットをしても逆効果。
正しい食事、筋トレの仕方でモデル体型を手に入れましょう！
トレーニングメニューについては、是非YouTubeで探してみてください。
ただし、モデル体型になってもデビューできない可能性もあります。
芸能界はコネがある方が、圧倒的に有利。
モデルデビューを考えているなら、高級クラブで働くなど、接客業を通してコネを作っておくのもいいかもしれません。
そのほか、現役モデルの体型に関して詳しく知りたいかたは下記の記事も参考にして下さい。
モデルになるには身長は何センチ必要？身長が低くてもモデルにはなれるのか 
美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の違いとは？【理想体重を知る】
