モデル志望、もしくはモデルのような体型になりたい人にとって、体重は切り離せないものですよね。
- モデル体重
- シンデレラ体重
- 美容体重
- 標準体重
を、一度は聞いたことがあるはず。
しかし、その違いについてよくわかっていない人も多いのではないでしょうか。
モデル体型を目指すなら、どのくらいが適しているのか知っておくべきですよ！
今回の記事ではそれぞれの体重について紹介しますので、是非参考にしてください。
もくじ
モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重の違い
まず、それぞれを紹介するために必要な「BMI」について説明します。
BMIとは、身長、体重から肥満度を示すものですね。
BMIの判定基準はこちら。
| 18未満 | 痩せ型 |
|---|---|
| 18.5～25 | 正常範囲 |
| 25以上 | 肥満 |
ちなみに22前後が、最も健康的な標準体重だそう。
48kg ÷（1.6m×1.6m）＝18.75
もしくは体重を身長で2回割る、
48kg ÷ 1.6m ÷ 1.6m＝18.75
モデルの身長については別の記事でまとめているので、気になる方はこちらをご覧ください↓
モデルになるには身長は何センチ必要？身長が低くてもモデルにはなれるのか
モデル体重とは？
モデル体重は、モデルの体型を目指す人の目安となるものです。
スリムな体型ということもあり、BMIの数値は17で計算します。
（※18という意見もありますが、こちらでは17で計算しますね）
1.60×1.60×17＝43.52kg
一応18.5～が健康的となっているので、痩せすぎとも言えますね。
シンデレラ体重とは？
シンデレラ体重は、平成以降に綺麗に見える女性の理想体重として提唱されたものです。
BMIの数値は18で計算します。
1.60×1.60×18＝46.08kg
やっぱり標準の数値よりも低いですね。
ちなみに高須クリニックでは、モデルやアイドルは18が理想だと紹介しています。
美容体重とは？
美容体重は、スリムで綺麗に見える体型を意識したものです。
BMIの数値は20で計算します。
1.60×1.60×20＝51.2kg。
モデル体重やシンデレラ体重と比べると、標準に近くて健康的な数字です。
標準体重とは？
標準体重は、最も健康的とされる適正体重です。
BMI数値は22で計算します。
1.60×1.60×22＝56.32kg。
モデル体重と比べると、10kg以上差があります。
健康的ではありますが、モデルになるにはあまり適しているとは言えないでしょう。
最前線で活躍するモデルの体重例
上記で紹介したのは、あくまでも目安となっているものです。
では、実際に活躍するモデルの体重はどのくらいなのでしょうか？
最前線で活躍するモデル数名の体重を例に見てみましょう。
ローラ
画像引用元：https://prtimes.jp/
ファッションモデル、タレント、歌手など幅広く活躍する、ローラさん。
すらっとしたイメージが強いですが、身長は165cmと意外に小柄です。
| バスト | 82cm |
|---|---|
| ウエスト | 58cm |
| ヒップ | 86cm |
体重はInstagramで49.7kgと公表していて、ファンからは「もっと軽いと思ってた！」という反応も。
本人は体重にこだわりがないそうで、50kg台を目指していると明かしています。
この数字をもとに計算すると、BIMは18.25。
上記の中のシンデレラ体重に近いですね。
長谷川潤
画像引用元：Instagram（@liveglenwood）
モデル、タレントとして活躍する、長谷川潤さん。
理想とするスタイルの女性有名人のリサーチでランクインするほど、女性から圧倒的な支持を集めています。
身長は164cmと、モデルとしてはそこまで高くはありません。
| バスト | 82cm |
|---|---|
| ウエスト | 60cm |
| ヒップ | 90cm |
体重は非公表ですが、50kgを切らないように心がけているそうです。
痩せすぎずに、あくまでも健康的にということですね。
体重を50kgと仮定して計算すると、BIMは18.59。
シンデレラ体重と美容体重の中間に位置します。
水原希子
画像引用元：https://sirabee.com/
モデル活動にとどまらず女優などもこなす、水原希子さん。
彼女のすらっとしていて引き締まった体型に憧れる女性も多いようですね。
身長は168cmとなっていますが、中には「もう少し低いのでは･･･？」という声も。
| バスト | 75cm |
|---|---|
| ウエスト | 60cm |
| ヒップ | 85cm |
公表されている体重は48kgですが、実際は43kgくらいではないかと言われています。
48kgの場合BMIは17ですが、43kgと仮定して計算すると、BMIは15.23。
モデル体重に当てはまりますが、数値的には痩せすぎの位置ですね。
山田優
画像引用元：https://www.cinra.net/
女優、モデル、歌手など幅広く活動している、山田優さん。
母親になってもスレンダーな体型を維持し続けていて、彼女を理想とする女性ファンも多いです。
身長は169cmで、体重は非公表となっていますが、おそらく47kg前後ではないかとのこと。
47kgと仮定して計算すると、BMIは16.45。
モデル体重を下回っているので、かなりスリムということですね。
菜々緒
画像引用元：https://sirabee.com/
美脚が特徴で人間離れしたスタイルを持つ、菜々緒さん。
長い脚を強調させた「菜々緒ポーズ」は、彼女の代名詞になってます。
身長は172cmで、体重は49kg。
筋トレをしていることや年齢を重ねたことによって、デビュー当時より3kgほど増加したとのこと。
| バスト | 80cm |
|---|---|
| ウエスト | 57cm |
| ヒップ | 86cm |
BMIは16.56なので、ほぼベストなモデル体重と言えるでしょう。
ダレノガレ明美
画像引用元：https://sirabee.com/
モデル、バラエティタレントとして活躍する、ダレノガレ明美さん。
かなりの努力家として知られ、過去にMAX67kgあった体重から、ダイエットで20kg以上痩せた経験も。
身長は164cmで、モデルの中では小柄な方ですね。
現在の体重は43kgですが、46kgを目標にしていると明かしています。
| バスト | 83cm |
|---|---|
| ウエスト | 54cm |
| ヒップ | 86cm |
BMIは15.98なので、モデル体重を下回るスリムな体型と言えますね。
そしてウエストがダントツで細いです。
モデル体型になるにはウエストが大事！くびれたウエスト・体型を手に入れる方法
体重をベストな形で減量するには
モデル体型になるのに努力は必須ですが、無理なダイエットは良くないです。
リバウンドのリスクも高くなりますし、何より健康的ではありません。
ダイエットの正しい知識を身につけて、ベストな形で減量していきましょう！
第一に基礎代謝を上げる
まず、ダイエットの基礎知識から。
痩せるためには、一日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くないといけません。
消費カロリーには基礎代謝が関わってきます。
ちなみに、20代の女性の平均基礎代謝量は約1200カロリーです。
消費カロリーは基礎代謝+運動量によって増やせるので、まずは基礎代謝を上げることが大事ですよ！
基礎代謝を上げる方法はさまざま。いくつか紹介するので、自分にあう方法を試してみてください。
① 筋トレ
人間は主に脳、肝臓などの臓器、筋肉でエネルギーを消費しています。
中でも筋肉は鍛えれば増やすことができるので、筋トレが効果的です！
ただし、筋肉が占める割合は約2割程度なので、筋トレをすることで劇的に基礎代謝が上がるわけではありません。
でも、続けていれば少しずつでも筋肉量は増えていくので、継続が大事ですね。
筋トレをするなら、
- 胸
- 脚
- 背中
など大きな筋肉をメインに鍛えましょう。
特に脚は体の中でも大きい筋肉があるので、スクワットなどをやると良いですね。
② 有酸素運動
ウォーキング、ジョギングといった有酸素運動も効果的です。
脂肪燃焼効果があるので、ダイエットにもおすすめ。
急に運動量を増やすと続かない可能性があるので、1駅早く降りて歩くなど無理のない程度に始めてみましょう！
③ ストレッチ
ストレッチは自律神経を整えて、代謝が上がりやすくなる効果があります。
筋肉をほぐすことによって血流が良くなるので、疲労回復もしやすいです。
また、筋トレで溜まった疲労物質を排出したり、ケガの防止にもなるので、筋トレとセットで行うのもおすすめ！
気づいたときに軽くストレッチするだけでも、心も体もスッキリしますよ。
なかなか痩せない人必見！モデル達が実践してる運動ダイエット5つ 緑茶カテキンのサプリで脂肪燃焼
ダイエットに効果的なカテキンは、お茶の苦味成分のもとになるものです。
食事に含まれる脂肪の燃焼を上げてくれる効果があるので、肥満予防になりますね。
緑茶の中の主なカテキンの成分は、以下の約4種類。
- エピカテキン
- エピガロカテキン
- エピカテキンガレート
- エピガロカテキンガレート
中でも、エピガロカテキンガレート（EGCG）は約59.1％と割合が一番多いです。
緑茶を飲んだり、緑茶カテキンのサプリメントも摂取しやすいのでおすすめですよ！
食べないダイエットより食べるダイエット
よく痩せるために食べないダイエットをしている人がいますが、実は逆効果だと知っていましたか？
食事をすると血糖値が上がって、インスリンが分泌されます。
インスリンは太りやすくする効果があるんですが、特に血糖値が急激に上昇した時に出やすいです。
理想としては、毎回満腹に食べないことと、食事回数を増やしてこまめに食べること。
そうすればインスリンの分泌も安定して、脂肪を溜め込みにくくなりますよ。
つまり、食べるのを我慢して1日1食にしてしまうと、余計に太りやすくなってしまいます。
内側からキレイに！一流のモデル・女優も実践してる食生活を大公開 モデル体重・シンデレラ体重のリスク
モデル体型に憧れるあまりに、モデル体重やシンデレラ体重にとらわれてしまうのは良くありません。
これらはあくまでも目安となるもので、絶対に達成しないといけないわけではないですからね。
むしろ、痩せすぎてしまうことによって、さまざまなトラブルを引き起こしてしまうこともあります。どのようなリスクがあるのか、起こり得るトラブルについて見ていきましょう。
美容トラブルの原因になる
痩せるために無理な食事制限をすると、必要な栄養を摂取できません。
例えば、ビタミンやミネラルが不足すると、乾燥肌やニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。
また、ダイエットのストレスから肌荒れに繋がることも。
「食べちゃいけない」「なかなか痩せられない」というのは、かなりのストレスですからね。
凸凹ニキビ肌からすっぴん美人になった芸能人のニキビ対策 肌トラブルだけでなく、体臭にも影響が出ます。
極端にタンパク質や炭水化物を減らしてしまうと、汗臭さが強めに出てしまうそう。
これは、「ダイエット臭」と言われているようです。
また、髪の毛にも栄養が行き届かなくなって、髪が細くなったり、抜け毛にも繋がります。
髪の毛も見た目の印象を大きく左右する部分なので、髪質は綺麗に保っておきたいですよね。
このように無理なダイエットは、逆に体をボロボロの状態にしてしまいます。
綺麗になるのが目的なはずなのに、逆効果なんです。
そのためには、バランスの良く食べること、極端に食事の量を減らさないことが大事ですよ。
妊娠した際のトラブル
充分な栄養がとれなくなると、体のさまざまな機能を低下させてしまいます。
貧血や免疫力の低下などを起こし、疲れやすくなったり体調を崩しやすくなることも。
さらに、ホルモンバランスが崩れることで、生理不順にも繋がります。
その状態が続くと、将来的に妊娠しづらくなってしまう場合もあるそうです。
また、妊娠した女性が栄養不足だと、2500g未満の低出生体重児になりやすいというデータもあります。
2型糖尿病を含む病気になるリスクが高いとも言われていますね。
若いうちから過度なダイエットをすると、将来の妊娠、出産に影響を及ぼします。
いつかは妊娠をしたいと考えている人は、今のうちから痩せすぎずにベストな減量をするようにしましょう。
まとめ
最前線で活躍しているモデルや女優の多くは、モデル体重・シンデレラ体重です。
女性芸能人は職業柄スリムな体型を求められるので、食事改善をしたり、ジムに通うなど何かしらの努力をしています。
しかし、最近は痩せすぎな体よりも、メリハリのある体を目標にジムに通うなどトレーニングをしている人が多いですね。
美容体重・モデル体重・シンデレラ体重は、あくまでも理想的な体重の目安。
目標にして頑張るのは良いけど、過度なダイエットは体に悪影響です。
不健康そうなモデルは魅力的に見えませんし、使ってもらえなくなってしまいます。
モデルになりたい人は食事改善や筋トレを頑張って、健康的に綺麗になりましょう！
