日々努力を積んでいるモデルたち。
そのモデルたちが、どのような努力をして、あの素晴らしい体型を維持しているのか気になりませんか？
モデルを目指している人なら、なおさら知りたいですよね。
実際にモデルが取り入れている運動を紹介しましょう。
しっかりと実践すれば、ダイエット効果も抜群で太りにくい体型を作ることができますよ。
もくじ
モデルに選ばれたダイエット法は効果が高い
なぜぼくがここでモデルが実践しているダイエット方法を教えるかというと、高い効果が期待できるからです。
モデルは意識が高いだけではなく、一般の人と比べても情報量が多いんですよね。
アメリカで流行っていたり科学的に効果があると証明されたダイエット方法などの情報を得やすいんです。
だから、効果のない無駄なトレーニングなどはしていないんですよ。
・体が軽くなって活動的になる
・自分に自信が持てる
・スタイルがよく見える
・異性からも同性からも魅力的に見られる
これだけのメリットがあるのに、ダイエットしないのはもったいない！
努力は必要ですけど、その努力の先には自分史上最高の姿が待っていますよ。
モデルも実践してる効果のある運動ダイエット5つ
モデルが普段から行っている運動ダイエットを紹介しましょう。
これをしっかりと実践して痩せない人なんていません。
確実に効果があるので、ぜひ続けてくださいね。
ヨガ
ヨガは、そもそもインド発祥の宗教的な行い。
それが、体や心などの健康にいいぞということで世界に広まりました。
ゆっくりと呼吸を整えながら、ヨガ独特のポーズをとる、これが基本ですね。
シンプルだけど、極めようと思ったら大変。
普通の人にはなかなかできないポーズなどもありますから。
ヨガの効果って、実はすごいんですよ。
- 体の歪みを矯正する
- 自然治癒力が高まる
- 集中力がつく
- 感情がコントロールしやすくなる
- 肩こりや腰痛、冷え性などが改善する
- ホルモンバランスを整える
- ストレスに強くなる
など、数多くの効果が期待できるんです。
ヨガのポーズを全部把握するのはちょっと無理。
とりあえず、ヨガの基本的なポーズとその効果をまとめてみましょう。
| 鳩のポーズ | ・体幹の強化 ・肩こりの緩和 ・ダイエット効果 ・むくみ解消 ・生理痛の緩和 |
|---|---|
| 船のポーズ | ・便秘の改善 ・腹部のインナーマッスル引締め ・体幹の強化 ・バランス感覚アップ |
| 猫のポーズ | ・腰痛の緩和 ・腹部のインナーマッスル引締め ・ウエスト＆ヒップの引き締め ・首こりの緩和 ・便秘の改善 ・冷え性改善 ・自律神経を整える |
| 鷲のポーズ | ・肩こりの緩和 ・脚全体の引き締め ・むくみ解消 ・集中力向上 ・バランス感覚アップ |
| コブラのポーズ | ・呼吸機能の向上 ・背中の引き締め ・肩こり緩和 ・リラックス効果 ・冷え性改善 ・むくみ解消 |
| 三日月のポーズ | ・三日月 ・骨盤＆関節の歪み改善 ・猫背の改善 ・バストアップ ・むくみ解消 ・血行促進 |
など、何かに見立てた覚えやすい名前のポーズが多いですね。
効果も女性にとって嬉しいものばかりです。
簡単なものから始めれば、徐々にできるポーズも増えていきますよ。
ヨガを続けている女性芸能人やモデルも挙げておきましょう。
・梨花
・SHIHO
・中村アン
・すみれ
・高橋メアリージュン
・森星
みなさん、さすがに良いスタイルを維持していますね。
キックボクシング
格闘技の一つであるキックボクシング。最近はダイエットとしても注目されています。
ボクシングに蹴りを加えているのがキックボクシングですね。
全身を使うので、効果は抜群！無酸素運動であると同時に有酸素運動である点もポイントですよ。
キックボクシングを続けると、
- 代謝が良くなる
- 程よく筋力がついて痩せやすい体になる
- ストレス発散になる
- 反射神経を高めることができる
- メリハリのある体が作れる
などの効果を確実に実感できます。
キックボクシングは、ただサンドバッグを殴ったり蹴ったりするだけではありません。
このような流れで行われていきます。
実際にやってみると、なかなかキツイ。だからこそダイエット効果が得られるんです。
キックボクシングを実践している芸能人には、
・ローラ
・冨永愛
・小嶋陽菜
・朝比奈彩
などがいます。
みんな羨ましいほどのモデル体型。モデルなので当たり前ですが。
しかしそのスタイルは、キックボクシングが作り上げていることは間違いないですね。
水泳
水泳は、体育の授業などでもやってますから、誰でも経験済みのはず。
ダイエットにも、実はとてもいいんですよ。
水泳は有酸素運動です。続ければ、確実に痩せることができます。
器具をほとんど使わないので安全なところもいいですね。筋肉をつけるのが嫌な人にもおすすめですよ。
水泳で得られる効果には、
- 体力が向上する
- 脂肪を燃焼できる
- 血行促進にも効果あり
- 体幹を鍛えることができる
- 水着を着るので、見られることで高い美意識を持てる
などがあります。
高い美意識が持てることは、実はとてもダイエットにいいんですよ。
スタイルや姿勢を維持しようとすれば、それだけでも綺麗になる効果があるんです。
経験や体力などによってメニューは変わります。
- 水中ウォーキング
- ビート板を使ったバタ足
- 平泳ぎ
- 背泳ぎ
- クロール
- バタフライ
泳ぐ長さや時間を少しずつ増やすなどして、自分に合ったメニューを組み立てていきたいですね。
水泳を実際に行っているモデルや芸能人には、
・綾瀬はるか
・山田優
・道端アンジェリカ
・知花くらら
などがいます。
若々しく健康なイメージのある石田ゆり子さんや黒木瞳さんなども、水泳を趣味としているそうですよ。
ランニング
ダイエットのための運動で真っ先に思い浮かぶのがランニングという人は多いでしょう。ジョギングよりも少しだけハード。軽く息が切れる程度走れば、それはランニングになります。
ランニングは有酸素運動。効果もいろいろとありますね。
- 心肺機能のアップ
- 血行促進で冷え性や肩こりなどを解消
- 体力アップ
- 程よく疲れるので睡眠欲もアップ
- リズミカルな動きでメンタル向上
一定のリズムで動く運動は、セロトニンの分泌を活性化します。
セロトニンは精神を安定させる物質。幸福感や安心感もアップしますよ。
ランニングをするときは、以下の流れでやってみましょう。
足の着地の方法と姿勢に気を付けて下さい。
膝下が地面と垂直になるように着地し、足裏の真ん中をしっかり地面につけるように意識してください。
ランニングの疲労回復の為にアフターケアを忘れずに！
設定した目標をクリアできるようになったら、時間や距離を少しずつ伸ばしていきましょう。
・藤田ニコル
・戸田恵梨香
・井川遥
・小島瑠璃子
・安田美沙子
手軽にできるだけに、誰でも取り組みやすいランニング。
のめり込むと、そのうちフルマラソンを走ったりもしてみたくなるかもしれません。
そこまでいったら、もうダイエットとは無縁の抜群のスタイルになっていることでしょう。
トレーニングジムで筋トレ
ジムに通えば、かなり本格的な筋トレができます。
短期間でダイエットしたいなら、トレーニングジムで筋トレはマストですね。
特に東京都内のジムの中には、芸能人や業界人などのセレブが通うジムがたくさんあります。
通い続けていれば、もしかしたらそこで業界人との出会いがあるかもしれません。
実際に人脈を広げる目的でセレブ御用達のジムに通う人もいます。
人脈を広げたいかたはこちらの記事も参考にしてみて下さい。
【悪用厳禁】社長やお金持ちと出会って仕事を貰う方法＆出会える場所
ジムでの筋トレには、
- 筋肉量を増やして、脂肪を燃焼しやすい体が作れる
- 目標の達成を繰り返すことで、強い精神力が鍛えられる
- 整ったバランスの良いスタイルを作ることができる
- バストアップやヒップアップなどメリハリある体が作れる
- ストレスの解消にもつながる
- 睡眠の質が向上する
- 洋服が似合うスタイルを維持できる
などの効果が期待できます。
期待というか、続けていれば確実に得られるメリットばかりですね。
筋トレのメニューは人それぞれ。
できればパーソナルトレーナーをつけて、自分の現状や目的に合ったメニューを組んでもらうといいでしょう。
適当にやるよりも、ずっと高い効果が期待できますよ。
トレーニングジムに通って筋トレをしているモデルや女性芸能人は山ほどいます。
・黒木メイサ
・トリンドル玲奈
・西内まりあ
・MALIA.
・ローラ
みんなかなり本格的に筋トレをしています。意識が高い証拠ですね。
見るべきは数字ではなく「身体」全体のスタイル
「痩せたい」と考えると、女性はどうしても体重に注目してしまいます。
確かに体重は、痩せたかどうかを判断する最も基本的な数字です。
でも、実際には体重はただの数字に過ぎません。ここを理解すると、綺麗な体作りがどういうものかがわかってくるはずです。
つまり、見た目です。数字よりも、見た目にこだわった方がいいですよ。
例えば、身長160cmで体重50kgの女の子がいたらどうでしょうか。
ちょっと太っているイメージがありますよね。
でも、トレーニングをしている身長160cmで体重50kgの女の子と、まったくトレーニングをしていない身長160cmで体重50kgの女の子がいたら、きっと見た目は全然違うでしょう。
トレーニングをしている女の子の方がずっと痩せて見えるはず。
筋肉って、実は脂肪よりも重いんです。
2～3倍重いので、同じ体重でも、筋肉の割合が多い人は、脂肪の割合が多い人よりも引き締まった綺麗なスタイルに見えるんですよ。
体重は変わらなくても、太っている部分を細くすれば、それだけでも随分とスタイルがよく見えるはず。いわゆる部分痩せですね。
お腹や二の腕、太ももなど、ぜい肉のついた部分をトレーニングで細くしてあげましょう。
そういう意識でトレーニングをすれば、自分の理想とするモデルに近づけますよ。
美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の違いとは？【理想体重を知る】 
モデルになるには身長は何センチ必要？身長が低くてもモデルにはなれるのか
運動だけではなく食事にも拘わろう
運動の効果をもっと強く発揮させたいなら、食事にもこだわりたいところ。
適当な食事だと、筋トレなどの効果もなくなってしまいます。
もしかしたら、逆に太ってしまうことも･･･。
食事は、まずカロリーを気にしましょう。
消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまったらダメ。
摂取したカロリー以上に運動などでカロリーを消費すれば、必ず痩せます。
最初はお腹が空いてしまいますが、理想のスタイルになりたければ我慢してください。
スイーツやお菓子なども禁物。よくトレーニング後に自分にご褒美を用意する女の子がいます。これはとてもいいこと。
でも、そのご褒美をお菓子にするのはNGですよ。
野菜、お肉、お魚、穀物など、バランスよく食べることも大事です。
カロリー計算は必要だけど、過剰に炭水化物を抜くなども控えたいですね。
健康的に痩せてる人は、みんな多少の炭水化物は摂取しています。
健康的に痩せて、モデル体型を手に入れることができるはずです。
リバウンドもしにくい体になれますよ。
内側からキレイに！一流のモデル・女優も実践してる食生活を大公開 まとめ
モデルのようなスタイルを手に入れるには、日常生活に運動を取り入れる必要があります。自分ができそうなものから取り入れてみましょう。
最初は簡単なものからでOK。いきなりハードな運動を取り入れると、すぐに挫折してしまいますからね。
運動は、楽しむことも大切です。
それが長続きさせるコツ。素敵なトレーナーのいるジムに通うとか、音楽に合わせて動くとか、自分なりに楽しめる方法を試してみましょう！
続ければ半年や1年後には、理想のスタイルを手に入れられているかもしれませんよ？
