豊胸?セルフ?グラビアアイドル&芸能人が実践するバストアップ法

女性に取って切り離すことができないバストの悩み。

「もっと胸を大きくする方法が知りたい」
「グラビアアイドルがしているバストアップ法が知りたい」

と悩んでいる人に向けて、グラビアアイドルと芸能人が実践しているバストアップ方法をご紹介します。

筆者
業界人N
今回は付き合いの長い女優さんに協力してもらいました!

胸が大きい=男性の目を惹く武器になる


胸が大きい、それだけでも十分タレントとしての素質があります。

特にグラビアアイドルにとっては、とても大きな武器になりますね。

起用する雑誌などの側からしても、胸が大きいだけで使いやすいですしね。

女優やモデルでも同じですよ。パリコレなどに出るモデルさんは別ですが、国内で活動するなら胸はあった方がいいです。

グラビアアイドルなら、Eカップ以上は欲しいところ。

見出しにドーンとカップ数が載るのはFカップから。そのくらいのサイズがあれば、実績がなくてもグラビアの仕事は結構舞い込んできますよ。

女優でもEカップあれば、かなり目立ちますね。

演技とは直接関係はないけど、衣装によっては胸が強調されますから。男性ファンを増やすきっかけにはなります。

モデルも同じ。ただ、衣装によっては胸の大きさが邪魔になることもあります。

モデルは胸の大きさよりも全体のバランス重視。

それでもCカップは欲しいところかな。それ以上小さいと、逆に女性らしさが表現しづらいですからね。

グラビアアイドルになる方法についてはこちらで解説してます。

グラビアアイドルになりたい人必見!グラドルになるための最短ルートとは

セルフでできるバストアップ方法

胸を大きくするために、まず自分でできるバストアップ方法を試してみましょう。

自宅でも簡単に試せる方法を紹介しますね。

二の腕の脂肪をバストに流す


二の腕についている脂肪を胸のあたりに移動させる方法があります。厳密には脂肪を完全に移動させることは無理なんですけどね。

でも、このマッサージをすることで腕が細くなり、バストアップしたように見える効果は期待できますよ。

方法はとても簡単。二の腕にある脂肪をバストに流すイメージでマッサージをする。これだけです。

ヒジのあたりから流してくるのがポイント。あまり強い刺激を与えずに、ゆっくりと脂肪を脇の方から胸へと移動させるイメージで行いましょう。オイルなどを使うとスムーズにマッサージできます。お肌を傷めることもありませんよ。

背中の脂肪をバストに流す


同じように、背中の脂肪を胸の方に持ってくるマッサージもあります。

右手を前から左の背中の方に回します。背中の脂肪を優しく胸の前に持ってくるイメージで手を動かしましょう。正確には背中というよりも、肩やその下あたりのお肉をバストに持ってくるという感じですね。

背中の下の方の脂肪を胸に持ってくるときは、胸の下の方から上へと押し上げる感じでマッサージ。これによってバストトップの位置を上げる効果も期待できます。左手を使って右側の胸にも同じように脂肪を流してあげましょう。

リンパマッサージ&ストレッチ


リンパの流れを良くするとバストアップ効果が期待できると言われています。

特に

  • 鎖骨
  • わき
  • お腹あたり

にあるリンパ節のマッサージがおすすめ。

脇に関しては、二の腕の脂肪をバストに流すマッサージでOK。

腕から胸に脂肪を持ってくる過程で脇のリンパ節をマッサージしてあげれば、胸にいい刺激が伝わります。

アゴの下から鎖骨あたりにあるリンパ節を意識して、胸へと向かってマッサージしてあげましょう。

気持ち良さを感じれば、しっかりとリンパマッサージができている証拠です。

バストアップに効果のあるストレッチはいくつかありますね。

大事なのは、肩周りや首回りのコリをほぐすこと。これによって血流もリンパの流れも良くなって、バストアップが期待できます。

コリがあると体のバランスが悪化。胸のバランスも悪くなって、スタイルが綺麗に見えません。

ゆっくりと肩や首を回すストレッチや、腕を上や後ろの方にグーッと伸ばすストレッチを試してみましょう。

可動域を広げる意識でやると、効果を感じやすくなりますよ。

バストアップ効果のあるツボを押す

身体中にあるツボの中で、バストアップに効果が期待できるツボをいくつかご紹介します。

壇中(だんちゅう)

画像引用元:https://woman.mynavi.jp/

『壇中(だんちゅう)』は、胸の中心にあるツボ。右の乳首と左の乳首のちょうど間を押してみましょう。

女性ホルモンの働きを助けてくれるツボだと言われているので、胸の成長に効果的。数秒押したら緩める、また数秒押したら緩める、これを5回ほど繰り返すだけでOKです。

天渓(てんけい)

画像引用元:https://woman.mynavi.jp/

『天渓(てんけい)』は、胸の両サイドにあるツボ。乳首の高さにあり、あばら骨の間にありますね。

乳腺の発達をうながすと言われています。胸の中心に向かってバスト全体を持ち上げるように押しましょう。

淵腋(えんえき)

画像引用元:https://woman.mynavi.jp/

『淵腋(えんえき)』は、胸の下側にあるツボです。乳首の真下から、やや外側に存在。これもあばら骨にあたる部分ですね。

押すと血行促進効果が期待できますよ。これによって肌がイキイキとするので、綺麗なバストになれます。胸にハリが欲しい人は積極的に押してみましょう。

乳根(にゅうこん)

画像引用元:https://woman.mynavi.jp/

『乳根(にゅうこん)』は、乳首の真下にあるツボです。乳首の3cmくらい下のところですね。

女性ホルモンやリンパに関わるツボがこれ。あまり強く押す必要はありません。3?5秒くらい押して緩める、この作業を5回ほど繰り返しましょう。

神封(しんぽう)

画像引用元:https://www.health-sunchlorella.jp/

『神封(しんぽう)』は、胸の間にあるツボ。壇中の外側に2箇所にあります。

こちらも女性ホルモンの活性化に効果あり。胸の大きさを決定づける乳腺を発達させるとも言われていますね。ここは少し強めに押してみましょう。数秒押して緩める、これを3?5回ほど繰り返してください。

どのツボも、痛みを感じるほど強く押す必要はありません。

心地よいと感じる程度の強さが大事。心もリラックスした状態で行ってくださいね。

ストレスが溜まってしまうと意味がありませんから。楽しみながら行いましょう!

筋トレで大胸筋を鍛える


バストアップに大きな効果が期待できるのが筋トレです。胸にある筋肉は大胸筋。

これを鍛えることで胸を大きくしたり、トップの位置を上げる効果が得られます。

家でもすぐにできる大胸筋のトレーニングには、例えば『合掌ポーズ』がありますね。

合掌ポーズ

  1. 肘を外側に張り、手のひら同士を強く合わせます。
  2. その状態で10秒間キープ!10秒経ったら力を抜きましょう。
  3. これを10回繰り返してください。

胸の上の部分にある筋肉に効くので、バスト全体を引き上げることができますよ。

腕立て伏せも効果的!腕立てが苦手な女性も多いかもしれません。

バストアップ効果を狙うなら膝をついてもOKなので、そこまで大変じゃありませんよ。

膝をついた状態で腕立て伏せをしましょう。目標は、まずは10回!それを3セット行います。

できるようになったら12回、15回と、回数を増やしていきます。回数が増えるごとにバストアップしていることに気づくはず。さらに慣れてきたら、膝をつかずにやってみてくださいね。

膝付き腕立て伏せでもキツイなら、壁に向かってやってもOK。立った状態で足を肩幅に開き、壁に手をついて、腕立て伏せのような動作を繰り返します。

壁との距離が離れすぎるとしんどいので、まずは近い距離から試してみましょう。これも徐々に回数を増やしていってくださいね。

姿勢を見直す


胸の大きさやハリ、形の良さなどは、筋肉量に関係しているって言われています。

筋肉量が落ちると胸が垂れたりハリが無くなったりするわけです。これがバストダウンに繋がっている女性は、実はとても多い。

筋肉量が減ってしまう理由の一つに、姿勢があります。姿勢を正すだけでも適度に筋肉を使い、バストが落ちるのを防ぐことができます。

さらに姿勢を正して筋肉量が増加すれば、バストアップ効果も期待できますよ。

  • 背筋を伸ばして胸を張る
  • 左右どちらかに体重がかからないようにする
  • お腹に力を入れることを意識する
  • しっかりと地面を蹴るイメージで歩く
  • 深めに椅子に座り、背もたれに寄りかからない

日頃からこうしたことを意識して生活をすると、姿勢が改善されますよ。

そして徐々に胸の形やバランスが良くなることも実感できるはず。

最初はまあまあしんどいですけどね。だからこそバストアップに効果があるんです!

とにかく毎日続けてみましょう。どんなお仕事でも誰に見られても恥ずかしくない体を手に入れることができますよ。

胸を大きくする食べ物を摂取する


胸を大きくするためには、女性ホルモンの活性化も重要です。

エストロゲンという女性ホルモンの分泌を促すと、バストアップにつながると言われていますね。

これは食べ物で補ったりサポートすることができるんですよ。

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、エストロゲンと似たような働きが期待できます。

  • 納豆
  • 豆乳
  • きな粉
  • みそ
  • 豆腐

大豆製品はスーパーやコンビニでも手軽に手に入るので嬉しいですね。

「ボロン」という成分にも注目!ミネラルの一種で、エストロゲンの分泌を促すとされている成分です。

  • キャベツ
  • りんご
  • ぶどう
  • ナッツ類
  • 海藻類

こうしたものにボロンが含まれています。

ただし注意点がひとつ。ボロンを含む食材は生で食べましょう。

熱を加えるとボロンの効果が失われてしまいます。果物はそのまま食べる人が多いので問題ありませんね。

毎日の食事にプラスするのがおすすめです。

タンパク質も重要!バストアップに効果のある筋トレをしても、タンパク質が不足すると胸にハリが出ません。

  • 鶏肉
  • 豚肉
  • マグロ
  • サンマ
  • シャケ

タンパク質はお肉やお魚で摂取できますよ。健康を意識するなら鶏肉のササミや赤身の魚がおすすめ。

女性ホルモンの分泌は、年齢を重ねるごとに減っていきます。だからこそ食べ物で補わないといけません。

健康的なバストを手に入れて、魅力ある芸能人になるためにも、好き嫌いをせずにいろんなものを食べましょう!

バストアップサプリを服用する


バストアップに特化したサプリメントもたくさん発売されています。試してみる価値はありますね。実際に効果があったという声の多いサプリもありますから。ぼくは男なので試すことができませんが…。

ただ、この手のサプリは効果があるものもある一方で、飲みすぎると健康被害が出るものもあります。女性の場合は生理不順や不正出血などが報告されているケースも…。

ビタミン系のサプリであれば問題ありませんよ。食事で摂取できない栄養素を補うだけですからね。

バストアップにサプリを取り入れるときは、含まれている成分をしっかりとチェックしてください。

できれば評判などの口コミも確認してから飲み始めましょう。

下着を見直す


バストのハリや形、トップの位置などに不満がある女性は、下着選びが間違っているのかもしれません。

下着は、自分の体に合っているかどうかが一番大事!おしゃれでも胸の形や大きさに合っていなければ、少しずつ崩れていってしまいます。

まずは専門店に行ってプロにサイズを測ってもらいましょう。その上で、アドバイスを受けながら下着を選んでください。

つけ方も大事!胸をしかりとカップに入れて、できるだけ高い位置にワイヤーが来るように調整します。これも細かいやり方は専門店などに行ってプロに聞いた方がいいですね。

「バストアップには正しい下着選びとつけ方が重要」ということを頭に叩き込んできましょう!

ブラは用途や目的に合わせて種類も豊富です。若い女性の場合は、特に昼間につけるブラと夜用のブラを使い分けて欲しいところ。

ナイトブラは緩めの設計になっているので、寝ている時でも苦しくなりません。って、今回協力してくれた女優さんやぼくの周りの女性たちは言ってます。

筆者
業界人N
ぼくはつけたことがないので・・・(当たり前)。

矯正下着も適度に用いると、胸の形を整えるのに役立ちますよ。芸能界を目指している女性にはまだ縁がないかもしれませんが、育乳ブラというものもあります。

ブラの種類を正しく使い分けましょう。それだけでも胸が垂れるのを防げて、バストアップの効果も上がります。

質のいい睡眠を取る


毎日ちゃんと眠れていますか?睡眠は、体を成長させるのにとても重要な要素。

もちろん、バストアップにも関係してるんですよ。

胸を大きくするには、良質な睡眠が欠かせません!

栄養のあるものを食べてもちゃんと寝なければ、栄養が身体中に行き渡りませんしね。

大胸筋を鍛えても、ちゃんと寝ないと筋肉も発達しないんです。マッサージやツボ押しの効果も半減してしまうでしょう。

  • 1日7〜8時間は寝る
  • 夜中に起きない環境を作る
  • 昼間は太陽を浴びて体を動かす
  • 寝る前に強い光は浴びない
  • 音をさえぎる
  • 自分に合った枕やベッドを選ぶ
  • 寝る前は楽しいことや嬉しいことを考える
  • 空気を綺麗にする

このようなことを意識すると、質の良い睡眠をとることができます。胸の成長にも良い効果をもたらしますよ。

うつ伏せで寝るのは避けてくださいね。胸を圧迫してしまい、形が崩れてしまいますから。横向きもダメ。できれば仰向けで寝る習慣を心がけましょう。

グラビアアイドル&芸能人のバストアップ方法

芸能人の中にも、バストアップに成功した女性はたくさんいます。ぼくが把握している限り紹介しますね。

熊田曜子

画像引用元:https://sirabee.com/

男性も女性も羨む体の持ち主である熊田曜子さんは、『腕回しバストアップ法』で胸の形を作ったとのこと。

やり方はとても簡単。肩を回すだけ!

リンパや血管を刺激して流れを良くすることでバストアップを促すみたいです。これを毎日200回続けるなどの努力をして、あのナイスバディを手に入れたんですね。

MEGUMI

画像引用元:https://thetv.jp/

素晴らしいHカップのバストを誇るMEGUMIさん。彼女は鶏レバーや鶏肉を食べて胸を大きくしたようです。

鶏肉に含まれるアルギニンは、成長ホルモンを促す効果を持っています。タンパク質もしっかりと摂取することで、立派なバストに成長させていったわけですね。

ほしのあき

画像引用元:https://sirabee.com/

ほしのあきさんは、細身なのに胸が大きい、まさに理想のスタイル。彼女のバストアップ方法は、牛乳を飲んでからの腕立て伏せ!

牛乳は栄養たっぷりですからね。これで成長を促して、さらに筋トレで胸をアップさせる!

確かに大きな効果が期待できそうです。

指原莉乃

画像引用元:https://jisin.jp/

胸にコンプレックスを持っていたという指原莉乃ちゃん。

彼女は、胸をマッサージすることでバストアップに成功!

胸の筋肉をほぐしながら胸の周りを揉む方法を継続したとのこと。結果を出してるわけですから、信ぴょう性がありますね。

波瑠

画像引用元:https://chicks-talk.com/

演技派女優として大注目の波瑠ちゃんも、バストアップに成功した芸能人の一人。

食事に気を遣ってたみたいですね。まずは、ちゃんと食べること。お肉もたくさん食べていたと語っています。豆乳もよく飲んでいたそうですよ。やはり栄養は大事なようです。

田中みな実

画像引用元:https://ryukyushimpo.jp/style/

アナウンサーからタレントに転身。女優としても活躍する田中みな実ちゃん。

彼女はバスト用のマスクを使っているようです。クリームもしっかりと塗ってマッサージ。バストアップ効果の高い美容外科医師監修のブラもつけているそうですよ。

毎日バストに意識を向けていることも、バストアップには欠かせないのかもしれません。

ダレノガレ明美

画像引用元:https://sirabee.com/

見た目もキャラも素晴らしいダレノガレ明美さん。彼女はダイエットをしてバストアップに成功したらしいです。

ポイントは、胸のサイズはそのままで痩せること!

プールでの有酸素運動で余計な脂肪を落としたとのことです。

水圧によるバストダウンを防ぐために水着にパットを入れるなど一工夫。筋トレで筋肉も増量。痩せながらも胸はしっかりと形や大きさを保てた理由は、ここにあったんですね。

小嶋陽菜

画像引用元:https://www.excite.co.jp/news//

小嶋陽菜ちゃんは、体のケアにはとても敏感な女の子。

毎日湯船にしっかりと使って血流を促進しているようです。新陳代謝も上がるので、栄養もしっかりと胸に届きますね。

お水は毎日1.5リットル飲んで、主食は玄米。

トマトジュースで綺麗なお肌を作って、お風呂上がりにはボディオイルを欠かしません。ジムに通ってトレーニングもしているそうですよ。こうした日々の積み重ねが理想のバストを作り上げてるわけです。

プロの力を借りてバストアップする


世の中にはありがたいことに、バストアップさせてくれる専門家がいます。

自分でバストアップをするのが難しい人は、プロのサポートに頼りましょう。話を聞いてみるだけでもいいかもしれません。

バストアップサロンに通う

バストアップやバストケアを行っているエステサロンはたくさんあります。

  • 背中などのお肉を胸に引き寄せるマッサージ
  • 専用のクリームなどを塗ってバストアップを目指す施術

などが受けられますよ。

エステサロンの中には電気や磁気などを利用するバストアップマシンを完備しているところも。自分の理想のバストを手に入れることができそうです。

サロンで施術を受けるとお肌もツヤツヤになるし、胸だけではなく体全体のスタイル維持にも効果的!

リラックス効果も大きいですね。気分も自信も高まるので、芸能活動にも気合を入れて臨むことができるでしょう。

豊胸手術をする

バストの90%は脂肪です。全体的に脂肪がつきにくい女の子は、胸も大きくなりにくい傾向があります。

トレーニングやマッサージでは、アップできるサイズにも限界があるかもしれません。

そういう女性で、「胸をもっと大きくしたい!」と思うなら、豊胸手術を検討してみましょう。

特にグラビアアイドルとして売れたいなら、ある程度の胸の大きさは必要。胸が大きいだけでも舞い込む仕事の量が変わってきますからね。

豊胸手術とは言っても、いくつか方法があります。

ヒアルロン酸を注入する方法とても簡単でメスも使いません。

施術時間は10分ほど。ただし、1~2年で元の胸の大きさに戻ります。

シリコンバッグを入れる方法手術時間は1時間ほど。手触りも見た目も自然な仕上がりになりますし、理想のサイズにすることもできますよ。
脂肪注入によるバストアップこれは太ももなど自分の脂肪を胸に注入する方法です。

小さいですが、胸以外にもしばらく傷が残ります。他の方法と比較すると少しリスクが高いって言われてますね。

豊胸手術は美容整形の一つです。美しくなって仕事を増やすためにやっている芸能人も実は多いんですよ。

顔の美容整形よりもバレにくいですしね。